Für Gamer ist es wichtig, maximale Konzentration, Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit zu haben. Die Ernährung hat in dieser Hinsicht eine große Bedeutung und jeder kann daran unkompliziert etwas ändern, um sofort positive Effekte hieraus zu haben.
Auf Zucker verzichten
Zucker – in größeren Mengen – ist vor einer Gaming-Session nicht empfehlenswert. Die Konzentrationsfähigkeit kommt ins Schwanken und betrifft zusätzlich auch die Gefühlslage. Aggressionen können eher entstehen, somit verlaufen Entscheidungen eher emotional statt rational.
Diese Zuckermenge in größeren Mengen kommt insbesondere durch Softdrinks zustande, dies umfasst auch Energy Drinks und Säfte. Ein Orangensaft, welcher als gesund gilt, ist dabei in Bezug auf Zucker nicht besser als Cola. Statt diese Getränke sollte auf Wasser zurückgegriffen werden, das ist für Gamer die beste Lösung.
Bezüglich des Zuckers ist auch bei Snacks zu denken, denn Kekse und vergleichbares haben einen ähnlichen Effekt wie Softgetränke. Schon wenige Kekse würden die täglich maximal empfohlene Menge an Zucker überschreiten.
Zu viel Zucker konsumiert – was sind die Folgen?
Durch den Konsum von Zucker steigt der Blutzuckerspiegel kurzfristig an, dadurch kommt es zu einem „Hochgefühl“. Es kommt zu einer Ausschüttung an Dopamin und wir fühlen uns leistungsfähig – aber schon nach einer kurzen Zeit schwenkt dies in Abgeschlagenheit um. Der Körper produziert durch den Zucker viel Insulin, dadurch folgt nach etwa einer halben Stunde das Gefühl von Abgeschlagenheit mit Symptomen wie Müdigkeit, leichte Reizbarkeit und Konzentrationsproblemen.
Diese Symptome werden auch als Symptome der leichten Unterzuckerung beschrieben, dabei handelt es sich aber nicht um eine echte Unterzuckerung, welche sich unter anderem durch Erkrankungen wie Diabetes ergeben können. Der Blutzuckerspiegel sinkt lediglich unter das gewöhnliche Niveau. Es dauert wiederum etwa 40 Minuten, bis sich der Blutzuckerspiegel wieder reguliert.
Zucker befindet sich aber in den meisten Lebensmitteln, auch bei Obst (Fruktose). Obst in gewissen Mengen wird jedoch keinen Unterschied machen, diese sind sogar zu empfehlen. Es handelt sich um Energielieferanten, welche die Negativ-Effekte von Zucker nicht hervorrufen oder lediglich sehr geringfügig.
Welche Mahlzeiten sollten auf dem Speiseplan stehen?
Auf dem Speiseplan für Gamer gibt es zu jeder Tageszeit eine gesunde Mahlzeit. Häufig wird dies vermieden, da gesund mit kostenintensiv verbunden wird, dies ist aber nicht der Fall. Gesunde Lebensmittel finden sich ebenso häufig im Angebot (https://jedewoche-rabatte.de/aldi-nord). Zudem kann alles selbst zubereitet werden, es müssen keine gesunden Fertiggerichte gekauft werden.
Frühstück
Zum Frühstück eignen sich Haferflocken, diese sättigen und lassen sich hervorragend mit Bananen mischen, welche dann für die nötige Energie sorgen. Die Haferflocken können statt mit Milch auch mit Hafermilch angereichert werden, dies empfiehlt sich primär bei Laktoseintoleranz. Die Konzentrationsfähigkeit bleibt bis zur Mittagszeit aufrechterhalten. Games können somit ohne Schwierigkeiten durchgespielt werden.
Mittagsessen
Das Mittagsessen sollte der nachfolgende Energielieferant sein, denn bis zum Abend muss die Konzentrationsfähigkeit aufrechterhalten werden. Asiatische Nudelgerichte oder generell Nudelgerichte ohne fettige Soße sind zu empfehlen, denn sie liefern Energie und können schnell zubereitet werden. Eine einfache Tomatensoße mit wenig bis keinen Parmesan ist hierbei angebracht.
Abendessen
Beim Abendessen darf es deftiger sein – nun auch mit Fleisch. Fettarme und eiweißreiche Fleischsorten sind hervorragend. Als Beilage empfiehlt sich etwas mit wenig Kohlenhydraten, wie etwa Gemüse (Brokkoli). Als Alternative hierzu kann auch Spinat oder Blumenkohl zubereitet werden.